✅ 스트레칭, 왜 해야 할까?
스트레칭은 단순한 운동이 아니라, 몸의 유연성을 높이고, 근육의 긴장을 풀어주며, 혈액 순환을 개선하는 효과가 있습니다.
📌 스트레칭이 주는 5가지 변화
- 📌 유연성 향상 – 관절 가동 범위 증가
- 📌 근육 긴장 완화 – 허리, 어깨 결림 해소
- 📌 혈액순환 개선 – 에너지 증가 및 피로 회복
- 📌 자세 교정 – 거북목 및 척추 정렬 유지
- 📌 부상 예방 – 운동 전후 스트레칭으로 근육 보호
⏳ 하루 10분 스트레칭 루틴
1️⃣ 목 & 어깨 스트레칭
📌 효과: 거북목, 어깨 결림 해소
🔹 방법:
- 머리를 천천히 좌우로 기울이기 (각 방향 10초 유지)
- 어깨를 천천히 돌리며 긴장 풀기
2️⃣ 허리 & 등 스트레칭
📌 효과: 허리 통증 완화, 척추 유연성 증가
🔹 방법:
- 두 손을 머리 위로 뻗고 좌우로 몸 기울이기 (10초씩)
- 고양이-소 스트레칭 (등을 둥글게 말고 다시 펴기)
3️⃣ 다리 & 골반 스트레칭
📌 효과: 하체 혈액순환 개선, 골반 균형 유지
🔹 방법:
- 한쪽 다리를 앞으로 뻗고 손으로 발끝 터치 (10초 유지)
- 벽을 잡고 한쪽 발목을 잡아 허벅지 앞 근육 늘리기
🚀 스트레칭을 꾸준히 하는 팁
- 📌 매일 같은 시간에 실천 – 기상 후 or 자기 전
- 📌 호흡을 천천히 조절 – 깊은 숨과 함께 이완
- 📌 무리하지 않기 – 근육이 당기지만 아프지 않은 범위에서 진행
🎯 결론: 작은 습관이 몸을 변화시킨다
지금 당장 10분 스트레칭을 시작해보세요. 하루의 피로가 사라지고 몸이 더 건강해지는 변화를 직접 경험할 수 있습니다! 💪